ওজন কমানোর সহজ উপায়

আমি গত ৪ সপ্তাহে ৪ কেজি কমিয়েছি। আপনি বিভিন্ন সময়ে কিছু ক্লিপ দেখেছেন, আমি কী খাচ্ছি, ওজন কমাতে কী করছি। আজ আমরা আপনাদের সাথে যাত্রা শেয়ার করব। তরল ক্যালোরি হল সেই খাবার যা আমরা তরল পানীয় যেমন চা, কফি এবং তারপর পেপসি কোকা কোলা এবং বিভিন্ন জুস খাই। আমরা সাধারণত এগুলিকে খাদ্য হিসাবে ভাবি না, এগুলি খেতে মজাদার এবং পেটে তাদের ওজন বেশি হয় না। তবে তাদের প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে। তাই আমার ক্ষেত্রে যা ঘটেছে তা হল আমি ওজন কমানোর সহজ উপায় হিসাবে চা এবং কফি পান করি না।

ওজন কমানোর সহজ উপায়

কিন্তু হাসপাতালের দীর্ঘ শিফটের মধ্যে, আমি এক কাপ কফি খাব এবং তারপরে হাসপাতালে সারাদিন কাজ করার জন্য বাড়িতে আসার আগে অন্য একটি। হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফেরার পথে একটা কফি শপ আছে, সেখানে এক কাপ গরম চকোলেট কিনব। আমি বাড়িতে এসে অনেক কাজ করব, আমি এতদিন হাসপাতালে কাজ করেছি যে হট চকলেট আমার জন্য একটি ট্রিট ছিল। আমি ভেবেছিলাম, আমি এটা প্রাপ্য। সেই কাপ গরম চকোলেট আমার শরীরে ২০০ ক্যালোরি যোগ করবে। খেতে পছন্দ করতাম কিন্তু পেট আর ভরে না।

লিকুইড ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন

বাসায় এসে সাধ্যমতো খাবার খেয়ে নিলাম। কিন্তু আমি যদি সেই ২০০ ক্যালরি পোড়াতে চাই, আমাকে দুই কিলোমিটারের বেশি দৌড়াতে হবে। আমি এক কাপ গরম চকোলেটের মতো সহজে তা করি না। তাই আমি এই তরল ক্যালোরিগুলির উপর ঘনিষ্ঠ নজর রাখি যাতে আমি আমার খাওয়া কমাতে পারি। এই আমার প্রথম কৌশল ছিল। দ্বিতীয় কৌশল হল পানি পান করা। প্রতিবার খাবার আগে আধা লিটার পানি পান করতাম। অর্থাৎ, আমার একটি ৫০০ mL বোতল ছিল, খাওয়ার আগে ৫০০ mL জল পান করে তারপর খেয়েছিলাম।

খাবারের আগে পানি পান

এটি যা করে তা হল অল্প পরিমাণে খাবার খেয়ে পেট ভরে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে পানি পান করলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, আপনারা অনেকেই শুনেছেন যে খাবারের সাথে পানি পান করলে পাকস্থলী থেকে নির্গত হজম রসকে পাতলা করে। তাই খাবারের সাথে পানি খাওয়া যাবে না। কিন্তু বাস্তবে এ বক্তব্যের কোনো ভিত্তি নেই। একটু বললেই বুঝবেন। আমরা ফলমূল এবং শাকসবজি খাই, কিন্তু তাতে পানি থাকে। তারপর আমরা ভাতের সাথে যে তরকারি খাই তাতেও প্রচুর পানি থাকে।

এর সেবনে আমাদের পাকস্থলীর রস পাতলা হয় না। তাহলে আমি যদি এক গ্লাস পানি পান করি তাহলে আমার পেটের রস মিশে যাবে কেন? তাই এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না। ভাত খাওয়ার আগে ভাতের সাথে পানি পান করতে পারেন। এবং ওজন কমানোর সময় আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন, আপনি যদি ভাত খাওয়ার আগে বা খাওয়ার আগে কিছু জল পান করেন তবে আধা লিটার জল পান করলে সহজেই আপনার কম খাবারে পেট ভরবে এবং আপনাকে সাহায্য করবে। ওজন কমানো এখন চলুন তিন নম্বর ট্রিক এ যাওয়া যাক। ওজন কমানোর সহজ উপায়।

এটি আপনার পেট ভরা রাখার সাথেও সম্পর্কিত তবে এর অন্যান্য সুবিধা রয়েছে। ঠিক আছে, আমি ভরা পেট সম্পর্কে অনেক কথা বলি কারণ ওজন কমানোর সময় আপনার পেট ভরা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বারবার ক্ষুধা লাগলে দুই ঘণ্টার মধ্যে খেতে খুব কষ্ট হয়। কিন্তু তারপর দেখব বাড়িতে কী খাবেন। আমি ওজন কমাতে চাই, আমার বাড়িতে অন্য লোক আছে। দেখা যাচ্ছে তাদের জন্য অন্য কিছু ছিল এবং আমি সেগুলিও খেয়েছি। তাই যদি আমি স্বাস্থ্যকর খাবার খাই এবং আমি যে পরিমাণ খাবার খাই, যদি আমি পূর্ণ হই।

ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া

তাহলে আমার ওজন কমানোর যাত্রা সহজ হবে। তাই আমার পেট ভরা রাখার জন্য একটা জিনিস খুবই জরুরি। অর্থাৎ খাবারে পর্যাপ্ত ফাইবার থাকা। সুতরাং, তিন নম্বর জিনিসটি আমি করেছি আমার চাল কঠোরভাবে লাল রাখা। আমি সাধারণত লাল ভাত খাই কিন্তু বাড়িতে সাদা ভাত আছে। এটি বিভিন্নভাবে ব্যবহার করা হয়, বিরিয়ানি রান্না করার সময় কিছু সাদা চাল দিয়ে বিরিয়ানি রান্না করা হয়। তারপর কেক বা ফিরনির জন্য সাদা ভাত লাগে আর মাঝে মাঝে সময় বাঁচাতে সাদা ভাত রান্না করি। সাদা চাল রান্না করতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে।

সেখানে লাল চাল রান্না করতে সময় লাগে আধা ঘণ্টা ৩৫ মিনিট। তাই মাঝে মাঝে সাদা ভাত খেতে ইচ্ছে করে। এভাবেই সাদা ভাত খাওয়া হয়। কিন্তু ওজন কমানোর সময় শুধু লাল ভাত খাওয়ার চেষ্টা করেছি। লাল ভাত খাওয়ার ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আমি সে সম্পর্কে একটি পৃথক ভিডিও তৈরি করেছি। কেন ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ? লাল চালে উচ্চ ফাইবার থাকায় তা আমাদের পেটে অনেকক্ষণ থাকে।

প্রসেসড ফুড এড়ানো

সুতরাং, যদি এটি আমার পেটে বেশিক্ষণ থাকে, আমার ক্ষুধা কম লাগে, আমি তৃপ্ত বোধ করি এবং আমি অন্য কিছু খেতে চাই না। আরেকটা বিষয় ব্যাখ্যা করি যা একটু জটিল। অর্থাৎ আমরা যখন কোনো খাবার খাই তখন শরীর তা ভেঙে দেয়। এবং এটি ভাঙতে, শরীরকে কিছু ক্যালোরি ব্যয় করতে হয়। এখন, যখন আমরা লাল ভাত খাই, তখন শরীরের ফাইবার ভেঙে ফেলার জন্য আরও ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। তাই, যখন আমি লাল ভাত খাই, তখন আমার মোট ক্যালরির পরিমাণ কম হয়। তাই লাল চাল আমাকে দুটি উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে, একটি হল আমার পেট দীর্ঘ সময়ের জন্য ভরা থাকে এবং আমি কম ক্ষুধার্ত।

আর শরীরে ক্যালরি কম থাকে। শুধু লাল ভাত খেয়েছি এমন নয়। রুটি খেয়েছি, রুটির ক্ষেত্রে লাল আটার রুটি খেয়েছি। তারপর প্রাতঃরাশের জন্য “হোল গ্রেইন ওটমিল” ছিল। ব্যাপারটা হল, আমরা যে মিহি দানা খাই তার পরিবর্তে হোল গ্রেইন ওটমিল খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে। এবং এখানে

এর সাথে সম্পর্কিত ছিল আমার কৌশল নম্বর ৪। আমি গানটিকে প্রসেস ফি থেকে বাদ দিই। শুরুতে, আমি সময় বাঁচাতে ব্যায়াম না করে রেস্তোরাঁ ছেড়ে চলে যাই। এটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় আর কমাতে হবে, কেন বেশি বলি। আমরা যখন অনুশীলন করি, তখন আমরা ভালো জিনিস, ভালো উপাদান দিয়ে খাবার রান্না করার চেষ্টা করি। কিন্তু যখন একটি রেস্টুরেন্ট থেকে কেউ এটি নিবেদিত হয়, এটি ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়।

ফল ও শাকসবজির গুরুত্ব

এর চেয়ে বেশি তারা কীভাবে খেতে পারে। সুতরাং, উদ্দেশ্য তেলকে আরও বেশি পছন্দ করার জন্য তাদের ধন্যবাদ, আপনি খাবারকে মজাদার করতে এবং আপনাকে খুশি করার জন্য প্রচুর জিনিসের সাথে সমর্থন, অনুরোধ, চর্বি সংক্রান্ত সুপারিশ করেন। তাই এই প্রক্রিয়াগুলো আমাদের জন্য খুবই হজমযোগ্য, আমরা কম বেশি দেখি। স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় এমন খাবারের ব্যবহার কমানোর ক্ষেত্রে স্পষ্ট হয়ে উঠুন। দেখা যাচ্ছে যে আমরা। চারপাশে আমরা ভালো বোধ করার জন্য অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারকে সমতল করতে পারি। এটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হওয়ার কথা।

আপনার যদি পুষ্টির মাত্রা কম থাকে তবে উচ্চ চিনির সামগ্রী থেকে সাবধান থাকুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারে সাধারণত একই মাত্রা থাকে, তাই বলে রাখি এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, এই মান হবে, আপনি সেই ভিটামিন পাবেন! ভিটামিন যা দেখা যায় কিন্তু এর সাথে আপনি আরও অনেক কিছু দেখতে পাবেন যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অতএব, যদি প্রক্রিয়াটি খুব সাবধানে খাওয়ানো হয় তবে এটি খুব ভালভাবে তদন্ত করা উচিত। এবং যদি আপনার মতামত না থাকে, অন্তত আপনি এটি পছন্দ করেন না।

এতদিন হলো খেয়েছি, কি দিয়েছি! এখন বলতে গেলে কিছু বাদ রাখিনি, অনেক খারাপ জিনিস দিয়েছি। ফল ও সবজি ভোট দিয়েছে ফল ও সবজির কথা বললে, আপনি খুব বেশি দামে অনেক বেশি বিক্রি করতে পারবেন না। কিছু ফল বেশি সাবধান! কিন্তু দেশে খুব কম দামে সবজি পাওয়া যায়। আপনি তাজা সবজি, বন্ধুত্বপূর্ণ সবজি কিনতে সম্ভাব্য সবকিছু করবেন। এবং কেনার পরের দিন এটি রান্না করার চেষ্টা করুন। কেন ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর সহজ উপায়।

তেলের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শাকসবজিতে ক্যালোরি কম, ফাইবার বেশি এবং শক্তি বেশি। আপনি এই হোটেল আপনার পূরণ পাবেন. অনেকের মন্তব্যে সবজি খেতে পারেন, তবে ক্যালরি খুব বেশি হবে না এবং শরীর অনেক শক্তি পাবে। আমার ক্ষেত্রে এটি ছিল কারণ আমি অন্তত আমার শারীরিক গঠন থেকে নিজেকে বঞ্চিত করার জন্য প্রকাশ্যে পার্টি করতে চাই, যে আমি আমার শারীরিক শক্তি চাই যা আমি হাইলাইট করতে চাই, আমার হাত, আমার, লিভার, কিডনি, চেহারা, তাক সবই চায়। আমি কোনো অস্বাস্থ্যকরভাবে পড়তে চাই না।

সমস্ত সিস্টেম আমার শারীরিক এবং পণ্য শব্দ যতটা আমি আমার কাজ. আমি ভর্তি হতে চাই, আমি মাথা ঘুরিয়ে, আমি যে আমি নিচে যেতে চাই না অনুরোধ. এবং যদি আমরা সব ধরনের সবজির পর্যাপ্ত সংখ্যাগরিষ্ঠতা পেতে চাই, আমরা তাদের বিভিন্ন বিষয়বস্তু দিতে চাই, আমাদের সবজি সম্পর্কে বিভিন্ন বিবৃতি দিতে হবে। শাকসবজি খাওয়া ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়

প্লাকার্টের একটি প্লেট-টাইপ সিস্টেম রয়েছে, আপনি যদি বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি খান তবে আপনার দেহ উচ্চতা বাড়াতে ভোট পাবে। সবজির ক্ষেত্রে বলা হয় রংধনুর রঙ মানুষের খাবারের জন্য। আপনি যখন বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি খান, তখন আপনার শরীর কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারে। রঙের মধ্যে, বিবেচনা করুন যে লাল শাকসবজিতে লাইকোপিন রয়েছে। টমেটোর মতো টমেটোতেও লাইকোপেন থাকে। এরপর রয়েছে হলুদ ও কমলা রঙের সবজি ও ফল। যেমন: গাজরের পরে মাঝারি আলু, আনারস, পেঁপে।

স্বাস্থ্যকর তেল

অ্যালেটিনে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন। আমরা বিটা ক্যারোটিন থেকে ভিটামিন এ তৈরি করি। তাহলে কি রং আছে! আর সবুজ সবজি হওয়ায় আমরা আরও বেশি জানি। পালং শাক, কালে, তারপর কলার্ড গ্রিনস এবং তারপর অ্যাভোকাডো যে সব সবজিই আছে, তা হল সবুজ ফল। তারপরে বেগুনিতে আরও নীল-বেগুনি রঙ রয়েছে, আমাদের বেগুন একটি বেগুনি রঙের সবজি। এরপর রয়েছে সাদা ও ঝুরি সবজি ও ফলমূল। ফুলকপি সাদার উপর সাদা। খেরির মধ্যে খেজুর একটি খেরি ফল। আপনি বিভিন্ন রঙের ফল এবং সবজি খেতে পারেন।

তাই আপনার যা শক্তি প্রয়োজন, শরীর কিন্তু তা গ্রহণ করবে। আমরা যদি একই ধরনের ফল বা একই ধরনের সবজি খাই কিন্তু ছবি দেখতে না পাই তাহলে আমরা যতটা চাই ততটা শক্তি পাই। টমেটো, বেগুন, ফুলকপি, মটরশুটি, হলুদ আলু, পালং শাক এবং আরও অনেক কিছু সহ অনেক ধরণের সবজি আছে যা আপনি চেষ্টা করবেন এবং আমি সুপারিশ করি। তারপর আমি গাজর চেষ্টা করেছি, এই সমস্ত গ্রুপ থেকে অনেক সবজি, অনেক ধরনের সবজি। শাক-সবজি রান্না করার সময় একটা জিনিস খুব সাবধানে থাকি।

তেল কম দিলে ভালো। আমি একটি সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল যোগ এবং এটি সিদ্ধ। এই তেলে আপনি দিতে পারবেন না, এটা তার অংশ নয়! স্বাস্থ্যকর তেল দিতে পারেন তবে তেলের পরিমাণ খেয়াল রাখতে হবে। কারণ এক টেবিল চামচ তেলে ১২০ ক্যালরি থাকে, কিছু সবজি আছে যেগুলোতে ২৫০ গ্রাম অর্থাৎ ১০০ কেজিতে এত ক্যালোরি থাকে না। ওজন কমানোর সহজ উপায়।